我所养成的168种习惯

我所养成的168种习惯

文/周士渊 清华大学教授，习惯学第一人

明白“习惯”两字对人生的极端重要，是在十四五年前。从那以后我有意识地在身心各方面养成各种好习惯，没想到十多年来真养成了一百多种大大小小的习惯。这一百多种习惯确使我的人生产生了脱胎换骨般的神奇变化，但它又是自由自在的，我并未感到任何不适。这种状态犹如孔子所言：“七十，随心所欲，不逾矩”，即既是自在的，又是有一定规矩的。因为习惯本为了你自己的健康、快乐、成功，因此你完全可以随心所欲地加以适当调整、适当增减，使之更符合自己的实际情况。

顺便说，习惯的养成决不能千遍一律，而应因人而异，因时而异。对于下面我列的习惯，那完全是针对我自己的。而我当年是清华九死一生的重病号，现在已算是年近古稀的老人了。因此尽管我如今还在四处演讲，每天还笔耕不辍，但总体我是个颐养天年的人。因此当你看到我在健身方面竟养成了如此多习惯，竟花费了如此多时间，你不必奇怪，也不必学我。因为健康对我这样的人，对我这把年纪当然应是第一位的。而我总想，倘若我八十岁还能站在讲台上，九十岁还能站在讲台上，一百岁还能站在讲台上，那我往台上一站，一句话都不说，本身就是一个榜样，就是对年轻人一种最好的激励。因此我每天化如此多时间在健身上，实际也可以说我事业的几乎最重要的组成部分。

好，下面我就列出这十多年来我究竟养成了哪一百多种习惯──《我所养成的一百种习惯》。

这里有心理的、学习的、事业的、道德的、健身的、美容的等等，五花八门，五光十色，望你不要嫌烦。 现在我开始为你历数。

一、抓住灵光

1、抓住灵光一闪。我对自己脑海闪现的灵感类东西会随时记下，并编号，目前已编到84号；这习惯已有十年左右时间了。我抓住灵光一闪所写的长诗《永恒的一刹那──为申奥成功放歌》获“奥运朗颂诗歌比赛”全国第二名；所写长诗《“武汉江滩”畅想曲》不仅在《长江日报》全文登载，而且在“武汉江滩”十周年庆典晚会上亲自朗诵，获得好评。 2、记巧合。不知怎的，我的人生中碰到无数巧合，后来我干脆一遇到就记，至今已成习惯。目前编号为80。如我与爱人几乎天天到会所健身，我随意要了一个专用衣柜，没想到给我的是88号；而我爱人情况完全类似，结果给她的也是88号，你说有多巧？如今我们天天到会所，天天两个“88”的幸运数，仿佛天天上苍在为我们祝福，多有意思。

3、记想写的好书名。把脑海随时闪出的特别好的、自己可以写的书名立即记下来，否则它很可能稍纵即逝。到目前我已记了55个这样自己可以写的好书名。看，就这一个习惯，我这辈子写书写到一百岁都写不完，你说是吗？

4、记有关《习惯学》的闪光点。目前我正在写《习惯学》，从2008年12月18日开始，我会对脑海突然悟到的有关“习惯”的一个闪光点用一二十个字记下，也编号。到今天（2012年12月22日），我竟累计记下了1011个闪光点！我深信，如此钟情于“习惯”两字，如此专注于“习惯”两字，对“习惯”两字如此兴致勃勃，可能全世界都难找。

5、记龙虎榜。我从1997年住进我们小区后，我意识到我们小区藏龙卧虎（如陈佩斯等），于是我养成习惯，记下听到的有关信息，这样一方面可拓展自己的人脉，一方面增进与邻里

的关系。如今十多年来，我这龙虎榜累计了多少信息，你可想而知。

6、记练功随感。我练气功的习惯是从1980年4月14日开始的，当时我还重病缠身，住在我们清华校医院。这习惯可以说是被逼出来的，不是后来知道了习惯的价值后有意识养成的。2007年11月16日，我听了115岁而鹤发童颜的寿仙吕紫剑亲口向我们传授的内丹功后，如今天天午休后习练，而每当练功有新的感受，我会立刻记下；因此我这功现在越练越有滋味，这对我整体的健康当然功不可没。

7、记日记。我从十多年前就开始恢复我青少年时代记日记的习惯，有话则长，无话则短，至今不辍，很有意思。

8、记“航向──”。我日记的第一行前面必是“航向──”，即每天记到这里，必想一下自己这艘航船的“航向”今天要注意什么，用一二个字表示即可。这是多年前我们院内刘晓庆出事后我开始的。我要求自已每天都校正自已这航船的航向，使之始终不偏离航道，，每天只记一二个字，只化一二十秒时间即可。

9、记“一分钟傻瓜日记”。我日记第一行“航向──”之后，便是“习──”，这也就是我的“一分钟傻瓜日记”，是从2000年12月9日开始的。在这“习──”之后，我会把我这阶段要养成的习惯每一种用一二个字记上，以天天提醒自己、监督自己。当这习惯已极为巩固，我会去除；新的、我要坚持的习惯我又会随时如抓住灵感般记上；而一旦记上，就好像天天又有人提醒、监督，因此这习惯就难逃我的法网，绝大多数都能养成。。对这“一分钟傻瓜日记”我至今兴趣极大；我之所以能养成一百多种习惯，它一定功不可没，但我每天其实一分钟都不用。因此这是一种多高效的自我管理妙方啊，望你从今天起，不妨也立即开始。 10、记各种健身习惯。实际从头到脚都有许多行之有效的健身习惯、锻练习惯。因此我一旦看报、看书、看电视知道了，我会立即记下。目前已记了从头到脚59处相关的健身习惯，大多出自名家、权威之口。

11、记“全国清华学员网”。我目前主要的演讲对像，是全国各地到我们清华来培训的政府官员和企业高管。我养成习惯，每班必记下班长的手机；因为找到了一班之长，就等于找到了这班所有学员。因此我如今真的“桃李遍天下”，走到全国哪儿，那儿都有我的学生，而且其中许多还是我的铁杆粉丝，这多有意思？！

二、终生学习

12、天天念经。这习惯是从十多年前开始，我几乎天天会在固定时间默念最打动我的、经我精心挑选的名言警句，诗歌散文等。现在是游泳时默念（我每次都是仰泳），累计40分钟左右；这习惯既使游泳轻松，又天天在充电，又天天在提高文学素养，又天天使自已沉浸在美的熏陶之中，又使自己的演讲更具人文、艺术功底。因此，这“天天念经”一举多得，竭诚向你推荐。

13、每天看一小段经文。从两年前开始，争取几年后在《论语》《道德经》《圣经》《古兰经》以及佛经中各挑出20句自己最欣赏的箴言，总计100句进入我的念经系列。目前《论语》《道德经》已各挑出20句，正在看《圣经》，每天三页，逐步推进。

14、看《百家讲坛》等。我从许多年前养成了天天看《百家讲坛》的习惯，这对增强我的人文素养起了极大作用。后来由于《百家讲坛》更改的播出时间与我的作息有矛盾，因此我现在将此习惯改变为每周看《凤凰卫视》的《世纪大讲堂》。这样每周一次，时间上轻松些；其所讲的又是国内国际最新社会热点，正好与当年我所看的《百家讲坛》相得益彰。而这习惯当然是我终生学习的一种有力的“制度化”保障。

15、从当当网购书。读书、读好书、读大家公认又很对自己胃口的好书，这是我的习惯；而上当当网购书既方便，又很容易满足以上条件。

16、在书上画下重点。对于好书应精读，读到精彩处画上重点，以便自己再读，对其加强印象。

17、“随身宝”。我从1998年4月起自己设计了一张“随身宝”──既可折叠又可摊开的一张我的每月工作日志。摊开，一月的按排一目了然；折上，放在口袋又很便捷。一月末了，我又复印一份新的。我月月如此，累计已近200张，存于柜内。这“随身宝”背后空白处，我会随时记下所看到、所想到的各种闪光的思想、经典的案例等，坐车时、休憩间随时掏出来看看，对我帮助极大。

18、每天记六件要事。从十多年前我从书上看到每天记六件当天或第二天应做的要事，是提高工作效率的重要方法。此习惯保留至今。

19、随时查询。对自己脑中的疑惑，我会随时上网查询，上百度《知道》栏提问，这是我多年的习惯。对我讲课每班学员来自何省、何市，我也必会在备课时查询百度百科，以便与学员有更好的沟通。

三、善待事业

20、善于聚焦。拿破仑说：“战略的全部奥妙在于‘集中’”。这十多年来我的事业就“聚焦”在“习惯”两字上，使我受益匪浅。我喜欢书法，正、草、隶、篆，我就只练隶书；隶书我就只练一首“故人西辞黄鹤楼”，十遍、百遍地练，十遍、百遍地琢磨，十遍、百遍地揣摩，结果我的书法竟挂在了复旦大学前党委书记林克家的客厅里（这是我们清华原党委书记李传信有一次颇惊讶地告诉我的：“你的书法怎么挂在林克家客厅里”），可见“聚焦”之威力。

21、1062份提纲。我每次演讲虽从不拿稿，但口袋里必有一页提纲，这是我一大习惯。我

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