中学生业余篮球训练之我见(2)

3.2.1 速度素质练习方法 中学生篮球运动员的速度素质训练方法有短距离的快速跑或者运球快速冲刺，如半场运球的折返冲刺跑、全场运球急起急停、10 ～ 15 米折返冲刺跑以及设置障碍物的短距离变向练习等。中学生的速度素质训练时间要短，练习距离要适中，练习与练习之间的休息时间要充裕，练习的强度不能过大，练习的量要循序渐进，同时进行速度素质练习时教练员要做突发状况的预案。

3.2.2 力量素质训练方法 中学生的力量素质训练方法常采用的是负重练习和弹跳练习。在负重练习中笔者经常采用15 ～ 25kg 的蹲杠铃练习和腿部捆绑沙袋的训练方法；在弹跳训练中常采用助跑摸篮网或篮板练习，或者设置多个栏架的障碍物进行连续弹跳的练习，蛙跳也是有效的手段等，这些练习都可以有效发展运动员的各个关节的力量。中学生的力量素质练习要注重身体各部位力量的均衡发展，练习过程中，练习方法要注意多样性，每组的练习次数和练习强度要适中，要特别注意保护好运动员的膝盖以及腰部。

3.2.3 耐力训练方法 中学生篮球运动员耐力常见方法主要有重复法、持续法、间歇法以及持续法与间歇法相结合各种训练方法。例如，全场行进间快速双手胸前传接球往返跑；间歇2 ～ 4 分钟的三人快攻持续跑。另外采用3 ～ 5分钟的折返运球跑也是发展青少年篮球运动员耐力训练的方法之一，但是以上这些训练方法强度较大，恢复时间也因人而异，因此要注意中学生运动员的休息和调整。

3.2.4 柔韧素质训练 中学生处于身体发育阶段，柔韧素质具有很大的可塑性。中学生篮球运动员的柔韧训练采用一般柔韧与专项柔韧训练相结合，如坐位体前屈拉伸、简单体操技巧动作、多向性跳跃以及结合篮球技术的连续抢断球的跨步跳等手段作为练习。

4 结 语

学校中学生的业余篮球训练，教练员要从中学生的身心发展特点、学校的物质条件以及学校的篮球氛围等方面考虑，身为体育教师、教练员，应经常注意在教学训练中培养中学生运动员勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神，使之渗透到知识、技能、技术、战术教学和身体训练的各个方面。

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